HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법

건강검진 시즌만 되면 친구들은 긴장부터 한다.
혹시 수치 높게 나오면 어떡하냐며 며칠 전부터 걱정하는데, 나는 늘 태연한 편이었다.
검사 결과에서 크게 문제 된 적이 없었기 때문이다.

특히 콜레스테롤 수치는 항상 안정권이었다.
총콜레스테롤도 기준보다 낮았고, 그래서 나는 당연히 혈관 건강도 괜찮다고 믿고 있었다.

그런데 이번에는 달랐다.
상담센터에서 결과 설명을 듣다가 처음으로 HDL 이야기를 들었다.
“좋은 콜레스테롤 수치가 너무 낮아요.”

순간 조금 당황했다.
콜레스테롤은 무조건 낮아야 좋은 줄 알았는데 HDL은 오히려 부족하면 위험할 수 있다는 거였다.
혈관 안에 남은 콜레스테롤을 치워주는 역할을 하기 때문에 일정 수준 이상은 유지해야 한다고 했다.

그날 이후로 집에 와서 HDL 콜레스테롤 정상수치 관련 자료를 계속 찾아봤다.
알고 보니 LDL과 HDL은 완전히 반대 역할을 하고 있었다.
LDL이 혈관에 쌓이는 쪽이라면 HDL은 정리하고 배출하는 쪽이었다.

결국 HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법 문제는 균형이었다.
LDL이 많고 HDL이 부족하면 혈관 관리가 제대로 안 되는 셈이었다.
나는 그동안 숫자 하나만 보고 안심하고 있었던 거다.

HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법 찾아보는데 생각보다 쉽지 않았다.
특히 생활습관 영향을 많이 받는다는 말이 가장 인상적이었다.
약보다 꾸준한 관리가 중요하다는 이야기를 보고 생활 자체를 바꿔보기로 했다.

HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법 식단부터 조정했다.
예전에는 빵이나 간편식을 자주 먹었는데 지금은 식이섬유 많은 음식들을 챙기고 있다.
귀리나 바나나, 콩 같은 음식도 일부러 먹고 블루베리 같은 베리류도 자주 사다 놓는다.

견과류를 매일 한 줌씩 먹는 습관도 생겼다.
처음에는 귀찮았는데 계속하다 보니 오히려 몸이 덜 붓는 느낌이 들었다.

운동도 이전과는 다르게 하고 있다.
그냥 가볍게 움직이는 정도가 아니라 숨이 조금 찰 정도로 꾸준히 걷거나 자전거를 탄다.
운동 시간이 최소 30분은 넘어야 HDL이 반응한다는 내용을 보고 시간을 의식하게 됐다.

생활습관도 많이 달라졌다.
늦은 야식 줄이고 잠드는 시간도 일정하게 맞추려고 노력 중이다.
건강은 특별한 비법보다 기본이 중요하다는 걸 점점 느낀다.

그러다 자연스럽게 블러디션 배합도 알게 됐다.
rTG 오메가3와 홍국, 코큐텐을 함께 챙기는 조합이었다.

오메가3는 중성지방과 혈행 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있었고,
홍국은 LDL 관리 쪽에서 많이 언급되는 성분이었다.
코큐텐은 혈압과 혈관 건강 관련 이야기에서 자주 등장했다.

특히 코큐텐은 몸 에너지와도 관련 있다고 해서 더 관심이 갔다.
요즘 들어 쉽게 피곤했던 이유가 단순한 체력 문제만은 아닐 수도 있겠다는 생각도 들었다.

몇 달 정도 생활습관과 함께 관리해 보니까 몸이 예전보다 훨씬 안정된 느낌이다.
오후만 되면 처지던 컨디션도 덜하고 하루 전체 리듬이 조금 정돈된 기분이다.

얼마 전 다시 검사했을 때는 이전보다 긍정적인 변화가 보인다는 이야기도 들었다.
그 말을 듣는데 괜히 뿌듯했다.

예전에는 건강을 숫자로만 판단했는데 이제는 몸 상태와 생활 흐름까지 같이 보게 된다.
결국 중요한 건 잠깐 관리하는 게 아니라 오래 유지할 수 있는 습관이라는 걸 요즘 가장 크게 느끼고 있다.

 

HDL 콜레스테롤 정상수치 만드는 방법 총정리
HDL 콜레스테롤 정상수치 만드는 방법 총정리
HDL 콜레스테롤 정상수치 만드는 방법 총정리

 

 

건강검진을 무서워하는 친구들과 달리

난 항상 당당하다.

 

정상 범위를 벗어난 적이 없기 때문이다.

 

고지혈증을 진단받은 지인들이 많아

콜레스테롤 파트는 눈여겨보는 편인데

하는 족족 200mg/dL 밑이길래

‘난 건강하구나.’ 싶었다.

 

→그런데 그게 아니더라.

 

 

이번에 검진 후

상담이 있는 센터로 옮겼는데

여기에서 하는 말이

HDL이 너무 낮다는 거다.

 

이대로 두면 위험하다면서

HDL 콜레스테롤 정상수치로

끌어올려야 한다고.

 

어떻게 해야 높일 수 있을까?

그리고 왜 높여야 하는 걸까?

 

내 몸과 건강을 위해

공부를 시작하기로 했다.

 

<목차>

1. LDL·HDL 콜레스테롤 정상수치 및 차이

2. HDL 콜레스테롤 정상수치 만드는 법

3. 나쁜 기름 빼고 좋은 기름 더하기

4. 심장과 혈관 탄력 찾기

5. 마무리

 

 

 

1. LDL·HDL 콜레스테롤 정상수치 및 차이

 

지질단백질인 HDL과 LDL은

콜레스테롤을 운반한다는 점에서는 같지만

목적지를 보면

전혀 다른 역할을 한다는 걸 알 수 있다.

 

✔️ HDL 콜레스테롤

 

 

고밀도 지질단백질이다.

 

혈관 벽이나 조직에 남아도는

과잉 콜레스테롤을 수거해 간으로 보내면

분해 후 몸 밖으로 배출시킨다.

 

또한 혈관 벽의 염증을 억제하고

LDL이 산화되는 걸 방지함으로써

항산화 기능을 수행하기도 한다.

 

수치가 너무 낮으면

혈관 청소 능력이 떨어져

심혈관 질환의 위험이 높아지므로

 

남성은 40mg/dL,

여성은 50mg/dL 이상으로

HDL 콜레스테롤 정상수치를 유지해야 한다.

 

 

✔️ LDL 콜레스테롤

 

저밀도 지질단백질이다.

 

간에서 생성된 콜레스테롤을 세포로 보내

세포막이나 호르몬 생성을 돕는 필수 재료다.

 

하지만 너무 많아지면

혈관 벽에 달라붙어 염증을 일으키고

플라크를 형성해

 

● 심근경색

● 뇌졸중 등

 

심혈관 질환의 위험이 커지기 때문에

130mg/dL 미만으로 관리해야 한다고.

 

다음은 HDL과 LDL의 차이를

표로 정리한 내용이다.

 

 

결국 LDL은 많을수록 쌓이고

HDL은 적을수록 치우기 어려워져

균형이 깨진다는 것.

 

 

상담실에서 나오기 전

약으로 해결할 순 없는지

질문해 보기도 했는데

 

그런 건 없다면서

생활 관리가 최선이라고 했다.

 

그럼 난 도대체 뭘 해야

HDL 콜레스테롤 정상수치를

넘길 수 있을까?

 

  2. HDL 콜레스테롤 정상수치 만드는 법

 

콜레스테롤 관련 카페에 가입해서

HDL 높이는 법을 검색했는데

 

LDL 낮추는 것보다

이게 훨씬 어렵다고 해서

시작도 전에 의욕 상실할 뻔했다.

 

그래도 달리 방법이 없으니

신뢰도 높은 글만 골라 읽으며

(수치 인증 필수!)

효과가 있었다고 추천되는 방법들을 추렸다.

 

 

✔️ 식단

 

HDL은 지방의 종류에

민감하게 반응하기 때문에

전략적으로 섭취하는 게 중요하다고 한다.

 

● 불포화지방산

: 고등어, 연어, 삼치 등

오메가3가 풍부한 등 푸른 생선류는

HDL의 기능을 강화한다.

 

오일은 올리브유나 들기름 등

식물성을 선택하는 게 좋고

하루 한 줌 호두, 아몬드 등 견과류를

꾸준히 먹는 게 도움이 된다고.

 

● 수용성 식이섬유

: 귀리, 보리, 사과, 콩, 바나나 등

식이섬유가 풍부한 식품을 섭취할 경우

간이 콜레스테롤을 재활용하게 되면서

HDL 수치 개선에 기여한다고 한다.

 

● 안토시아닌 함유 식품

: 블루베리, 라즈베리 등

안토시아닌을 함유한 베리류는

항산화 성분이 풍부해

 

HDL 수치를 높이는 데

긍정적인 영향을 준다고 한다.

 

더불어

마가린, 가공식품에 많이 들어있는

트랜스지방은

 

HDL을 직접적으로 낮추기 때문에

절대적으로 피해야 한단다.

 

 

✔️ 운동

 

HDL을 높이는 가장 확실한 방법이

운동이라고 해서 놀랐다.

 

● 유산소 운동

: 적당히 숨이 차고 땀이 날 정도의

중강도 운동이 추천된다.

(조깅, 수영, 에어로빅, 자전거)

 

일주일에 최소 150분 이상,

회당 30분 넘게 해야 하는데

HDL이 운동 시작 후

최소 20분이 지나야 반응하기 때문.

 

● 근력 운동

: 유산소 운동과 병행하면

지질 대사가 훨씬 활발해지면서

수치가 잘 올라갈 수 있다고 한다.

 

 

✔️ 생활 습관

 

아무리 좋은 걸 먹고

체계적으로 운동한다고 해도

나쁜 습관을 버리지 못하면

 

HDL 콜레스테롤 정상수치 만들기에

실패할 수밖에 없다.

 

→가장 중요한 건 금연!

 

금연만 해도

5~10% 정도 상승한다고 하니

애연가들은 반드시 담배를 끊어야 한다.

 

복부 비만도 대사 이상을 초래해

악영향을 준다고 알려져 있으므로

적정 체중을 만들어야 한다.

 

이렇게 몸 상태를 개선하기 위해

다수의 후기를 읽으며

여러 방법들을 배웠는데

이 과정에서 또 한 가지를 알게 됐다.

 

블러디션이란 걸 루틴에 더하면

더 확실한 변화를 경험할 수 있다고.

 

그렇지 않아도

어려운 길을 가는데

도움을 받을 수 있다면

마다 할 이유가 없다는 생각이 들었고

 

추천 후기도 많길래

한 번 알아나 볼까 싶었다.

 

 

 

3. 나쁜 기름 빼고 좋은 기름 더하기

 

블러디션에 대해 알아보니

지질을 낮추는 성분이 2가지 들어있었다.

 

✔️ rTG 오메가3

 

식단 공부할 때

등 푸른 생선 얘기하면서

오메가3가 나왔던 기억이 났다.

 

● 중성지방 감소

● 혈행 개선

● 만성 염증 억제

 

이와 같은 역할을 해

혈액이 끈적해지는 걸 막고

원활하게 순환하도록 만든다는데

 

중성지방이 낮아지면

HDL이 높아진다고 해서

관심을 가지는 사람들이 많은 듯했다.

 

체내에서 생성되지 않기 때문에

반드시 보충 섭취가 필요한데

이때 중요한 게 제형의 선택이다.

 

 

rTG가 다른 형태(TG, EE)보다

흡수율과 효율이 높기 때문에

rTG 오메가3를 선택해야 한다고.

 

 

✔️ 홍국

 

홍국은 쌀을 붉은 누룩곰팡이로 발효시킨

약용 쌀이라고 할 수 있는데

이 과정에서 생기는 모나콜린 K가

콜레스테롤 관리의 핵심이다.

 

고지혈증 치료제인 스타틴과

유사한 기전으로

간에서 콜레스테롤이 합성되는 걸 차단해

LDL을 낮춘다고 알려져 있다.

 

식약처에서도 이 점을 인정해

고시형 원료로 등록되어 있다고 하니

믿고 선택해도 되겠다는 생각이 들었다.

 

 

4. 심장과 혈관 탄력 찾기

 

블러디션은 지질 관리와 더불어

혈관 건강까지 고려했는데

이를 위해 코큐텐을 넣었다.

 

● 항산화 작용

● 높은 혈압 감소

 

식약처에서 기능성을 인정한 부분으로

혈관을 이완시키고

나트륨 배출을 유도함으로써

혈압을 정상 범위로 유지하는 걸 돕는다.

 

 

실제로 임상시험 결과,

수축기 혈압은 최대 16.6mmHg,

이완기 혈압은 최대 8.2mmHg

감소시키는 효과가 있었다고.

 

혈압이 안정되면

심장에 가해지는 부담이 줄어들어

장기적으로 심장 건강을 지키는 길이라고

평가받고 있었다.

 

5. 마무리

 

 

📌 rTG 오메가3→중성지방 및 혈행

📌 홍국→콜레스테롤

📌 코큐텐→혈압

 

3가지 성분이 맞물려

혈액 순환을 원활하게 만들면

HDL 콜레스테롤 정상수치 만들기도

불가능한 일이 아니겠더라.

 

 

그래서 블러디션 배합의 이 제품을

3+1 세트로 구매해서 먹고 있는데

벌써 바닥을 보이고 있다.

 

앞서 정리한 내용처럼

건강한 루틴의 하루를 보내며

하루 2캡슐.

 

여기에 자세히 적진 않았지만

비타민E, 아연, 비타민A 등

다양한 부원료가 함유된 데다가

(기능성 부가 원료 3종&부원료 36종)

 

화학 첨가물은

최소화했다는 사실을 알게 돼

더 만족스러운 선택이었다.

 

몇 달간 병행하면서 가장 크게 느낀 건

몸이 많이 가벼워졌고

에너지가 꽉 찬 느낌이라고 해야 하나?

 

항상 힘이 넘치는 기분이라

어떤 일에도 적극적으로 임할 수 있고

쉽게 지치지 않는다.

 

이건 나만 느끼는 게 아니라

주변에서 얘기해 준 부분이라

아마 확실할 거다.

 

관리 방법이 효과가 있었는지

점검해 볼 겸

혈액 검사도 받아봤는데

지금처럼 하는 게 맞다는 걸 확신했다.

 

HDL 올리기 어렵다지만

블러디션 덕분에

쉬운 길로 온 것 같다.

 

예전처럼 다시 낮아지지 않도록

계속 꾸준히 먹으면서

건강한 삶을 만들어 가야겠다 결심하며

난 다음 달 거 사러 간다.

 

도대체 어떤 제품으로

관리를 하냐고 묻는 분이 많으신데

하단 정보를 확인하면 된다.

(쪽지가 많아 링크 추가로 남김)

 

 

 

블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고

 

 

 

 

나는 늘 건강검진 결과에 자신이 있었다.
주변에서 콜레스테롤 수치 때문에 걱정한다는 이야기를 들을 때도 크게 공감하지 못했다.
검사 결과표를 받아보면 항상 총콜레스테롤 수치가 기준 안에 들어와 있었기 때문이다.

그래서 이번에도 별생각 없이 상담실에 들어갔다.
그런데 상담해 주시는 분이 의외의 이야기를 꺼냈다.
“HDL 수치가 너무 낮네요.”

처음에는 무슨 뜻인지 잘 몰랐다.
콜레스테롤은 낮을수록 좋은 줄만 알았는데, HDL은 오히려 너무 낮으면 문제라고 했다.
혈관 속에 남은 콜레스테롤을 정리해 주는 역할이라 부족하면 혈관 관리가 제대로 안 된다는 설명이었다.

그 말을 듣고 괜히 마음이 복잡해졌다.
나는 건강하다고 생각했는데 사실은 몸 안 균형이 무너지고 있었던 셈이었다.
그날 이후로 HDL 콜레스테롤 정상수치에 대해 정말 많이 찾아봤다.

알아볼수록 HDL과 LDL은 역할 자체가 달랐다.
LDL은 많아지면 혈관 벽에 쌓일 수 있고, HDL은 그걸 다시 정리해서 밖으로 보내는 역할을 한다고 했다.
결국 좋은 콜레스테롤이 충분해야 혈관도 깨끗하게 유지되는 거였다.

문제는 HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법 생각보다 어렵다는 점이었다.
인터넷 후기나 건강 카페를 보다 보면 “LDL 낮추는 것보다 훨씬 힘들다”는 이야기가 정말 많았다.
그래도 방법이 없는 건 아니어서 하나씩 실천해 보기로 했다.

가장 먼저 HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법 식단을 바꿨다.
예전에는 빵이나 가공식품도 자주 먹었는데 요즘은 최대한 자연식 위주로 먹으려고 한다.
아침에는 견과류랑 바나나를 챙기고 점심에는 생선이나 나물 반찬을 더 많이 먹는다.

특히 오메가3가 풍부한 음식이 HDL 관리에 도움이 된다는 내용을 보고 등푸른생선을 자주 먹기 시작했다.
올리브유나 들기름 같은 식물성 기름도 조금씩 활용하고 있다.

HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법 운동도 다시 시작했다.
원래는 짧게 걷다가 끝내는 정도였는데 지금은 땀이 날 정도로 움직이려고 한다.
처음엔 힘들었지만 꾸준히 하다 보니 몸이 점점 가벼워지는 느낌이 들었다.

HDL 콜레스테롤 정상수치 높이는 방법 생활습관도 생각보다 중요했다.
늦게 자는 습관을 줄이고 체중 관리도 신경 쓰기 시작했다.
건강은 결국 하루 루틴이 쌓이는 거라는 걸 새삼 느끼고 있다.

이런  과정에서 알게 된 게 블러디션 배합이었다.
rTG 오메가3, 홍국, 코큐텐을 함께 구성한 조합이라고 했다.

오메가3는 중성지방과 혈행 관리 쪽으로 많이 알려져 있었고,
홍국은 콜레스테롤 관련 기능성 성분으로 자주 언급됐다.
코큐텐은 혈압과 항산화 관련 이야기에 빠지지 않고 등장했다.

특히 rTG 형태 오메가3가 흡수율 면에서 괜찮다는 내용을 여러 번 봤다.
예전에는 그냥 아무 제품이나 먹으면 되는 줄 알았는데 이제는 제형이나 원료까지 보게 된다.

몇 달 정도 루틴을 유지하면서 느낀 건 몸 상태가 확실히 달라졌다는 점이다.
예전에는 오후만 되면 쉽게 지쳤는데 요즘은 집중력도 오래 가고 몸도 덜 무겁다.
아침에 일어나는 것도 훨씬 편해졌다.

최근에 다시 검사도 받아봤는데 예전보다 방향이 좋아지고 있다는 이야기를 들었다.
아직 완벽한 수치는 아니지만 내가 하고 있는 관리가 틀리지 않았다는 확신이 생겼다.

예전에는 건강이 당연한 거라고 생각했다.
그런데 지금은 작은 수치 하나도 결국 생활습관이 만든 결과라는 걸 알게 됐다.
그래서 앞으로도 조급해하지 않고 꾸준히 이어가 보려고 한다.